Luni la primele ore ne-am reînnoit abonamentele la sală. De atunci mergem zilnic. Ştiu bine că măcar o zi de pauză e indicată, dar cred că ar fi mai bine să alergăm şi să facem doar cardio în ziua cu pricina. Vom decide asta pe parcurs.
Cât de curând vom pune şi 2 poze cu noi acum şi în fiecare lună vom “afişa” noi postere. Şi asta nu pentru a prezenta ultimele tendinţe în echipamente sportive (de firmă, evident), ci pentru a expune rodul muncii.
Acest articol are rolul de a ne stimula ori de câte ori vom avea tendinţa s-o lăsăm mai moale. Comentariile vor avea rolul unui “jurnal de antrenament”, ca să ştim exact în ce zile am lucrat ce şi cum.
Azi vom începe cu alergare, apoi vom continua cu triceps şi spate, pentru a încheia “ziua” la saună.
Gata, l-am scris. Cred c-am ars vreo 500 de calorii! :))
Vreau si eu un poster… daca se poate inramat… ca si eu vreau sa fac… cardio… 😛 Spor la treaba si… n-o lasati moale 😀
Miau, vezi ca am editat un pic titlul.
Jurnal de bord. Masuratori, facute ieri, 07032008:
Greutate: 77
Biceps: 32
Talie: 85
Torace: 102
Coapse: 98
Gambe: 37
Suplimente:
L-carnitin, Creatina, Multivitamine, Oligoelemente, Anabolic protein (Pro Nutrition) si Whey Aminos (aminoacizii esentiali).
Azi-dimineaţă am fost la sală şi am “executat” doar jumătate de antrenament, căci trebuia să ajung şi la curs. Sper că vom mai ajunge azi să ne terminăm antrenamentul. Dimineaţă am făcut umăr. În mod normal urmează abdomen. Şi să nu uităm de saună!
Si eu cred ca fac azi un umar-craci… 🙂 complet
Ieri am făcut abdomen şi picioare. Azi urmează braţe şi piept.
Luxor: Iau aparatu’ de fotografiat?
FireMan: Bafta.
Azi am facut biceps şi piept. Apoi ne-am făcut că stăm la saună. 🙂
Pai sauna inseamna o barfa mica, o maslina, un ochi… etc… la fel cum cabanos se refera la cei care stau la cabana, nu??
Cabană, cabană, cabană!!! :))
:))robert.suplimentele pe care le-ai scris mai sus sunt valabile pt toti cei care merg la sala?
Senseless: E facultativ, dar recomandat, sa-ti fac o sinteza extrem de simpla si la obiect:
Totul este logic, are la baza studii de zeci de ani facute de diferiti oameni de stiinta. Treaba sta asa:
Proteinele au multiple roluri printre care si cel structural, adica de formare si crestere a celulelor tinere si refacere a celor uzate.
Proteinele provin din alimentatie si sunt digerate de enzimele digestive in aminoacizi care ulterior trec in circulatie fiind absorbiti undeva la nivelul intestinului subtire.
E bine de stiut ca avem nevoie atat de proteine cat si de carbohidrati (zaharuri, hidrati de carbon, glucine) si lipide. Acesti nutrienti dau o anumita cantinate de energie ca urmare a “arderii” lor. Atfel:
1g Proteine = 4,1 Kcal
1g Glucide = 4,1 Kcal
1g Lipide = 9 Kcal
Sa luam un exemplu: Cand facem sala, cca. 1,5 h/zi se consuma aproximativ 500 Kcal. Un barbat adult are nevoie de cca. 2500-2700 kcal/zi. La acestia se adauga cei 500 kcal care se consuma la sala.
Alimentatia pe o zi trebuie gandita astfel incat sa furnizezi o cantitate de enerigie exprimata in kilocalorii care sa nu fie (cu mult) nici mai mica dar nici mai mare decat nevoile energetice zilnice.
Muschii sunt “stresati”, stimulati in timpul antrenamentelor tind spre hipertrofiere, pentru a face fata nevoilor noi la care sunt supusi.
Aceasta crestere musculara se poate face optim decat daca avem o alimentatie corespunzatoare care sa asigure cca. 2,5-3 g proteine/kgcorp si vreo 6-7 g glucide/ kgcorp si cam 1 g lipide/kgcorp.
Daca am sta sa calculam continutul in proteine, glucide, lipide al meselor ingerate pe parcursul unei zile am observa ca proteinele sunt probabil undeva la 1g/kgcorp, predominand glucidele si lipidele.
Dar noi avem nevoie de o balanta anabolica care sa duca la cresterea masei musculare si nu la depozite de grasime ca la “foci, morse si balene” (era o lectie intr-un manual vechi de zoologie si exact asa se numea: Foca morsa si balena). Apoi trebuie avut in considerare ca alimentele bogate in proteine (carne, lapte, oua) sunt bogate multe dintre ele si in lipide. De exemplu, laptele integral are 4 g proteine si 3,5 g lipide/100g.
Dar noi avem nevoie de cca. 200 g proteine/zi si doar de 70 g lipide.
Aici e problema de fapt… de ce sa bag grasimi in mine daca nu am nevoie de ele cu atat mai mult cu cat stiu ca se vor depozita? Apoi o foamete mondiala este putin probabila. De asemenea exista o groaza de produse bogate in grasimi dar foarte sarace in proteine (fast food in general) si alte produse care ridica indicele glicemic peste cotele normale ceea ce duce la explozia sintezei de insulina, favorizarea obezitatii… vezi SUA si rata obezitatii.
Deci, trebuie sa gasesti o cale prin care sa “dai” corpului o cantitate mai mare de proteine (pt. ca ai nevoie de ele) si o cantitate mai mica de lipide (pt. ca nu ai nevoie de ele). Trebuie sa fie stii cat consumi si cat ai nevoie. Tot ce nu se consuma se depune.
Apoi se stie ca proteinele sunt expresia inlantuirii in cantitati, moduri diferite a 20 de aminoacizi considerati esentiali. Daca alimentatia nu este foarte variata (si de obicei nu este) biosinteza proteica va avea de suferit. Eu am ales suplinirea alimentatiei cu un shake proteic care sa contina 40-50 g de proteina de inalta calitate care prin hidroliza sa dea cei 20 de aminoacizi esentiali.
L-carnitina are un rol important in mobilizarea grasimii depuse si la arderea ei (lipoliza). In acelasi timp iti da un plus de energie, pentru a putea face antrenamentele intense de care ai nevoie ca sa-ti atingi scopul. Si inima profita, L-carnitina ajuta muschiul inimii sa functioneze normal.
Creatina: Este o sursa de energie pentru muschi. Sursa de energie a contraciei musculare este o substanta numita ATP – adenozintrifosfat. El este o sursa foarte rapida de energie dar din pacate nu se gaseste in cantitati suficiente, el consumandu-se destul de repede( 10-15 secunde de contractie maximala). Celelalte surse de energie cum ar fi carbohidratii sau grasimile au nevoie de mult mai mult timp pentru a putea fi utilizate, deci sursa primara de energie este ATP-ul. In procesul de eliberare a energiei necesare contractei musculare, ATP se transforma in alt compus, numit ADP – adenozindifosfat (care nu poate fi folosit ca sursa de energie) si se elibereaza o molecula de fosfor. Din fericire exista disponibila o alta substanta in muschi creatina fosfat (CP). Creatina fosfat are tocmai rolul de a dona acea molecula de fosfor de care este nevoie pentru a reface ATP din ADP.
:))ms ms… Robert + Grid = meditati impreuna ? 😛
d’oooohhh…
robert,ce diacritice sau ce naiba sunt astea tre sa pun ca sa imi apara si mie emoticonurile??:((
Azi am făcut triceps şi spate, apoi am zăcut o leacă la saună.
Sunt gay caut barbat care il intereseaza sa bage id acesta de messenger deea_deea082002 sunt eu pe el numai cei gay
Ieri am făcut biceps şi piept şi azi triceps şi spate. Noroc cu Robert care a tras şi de mine, că am avut intenţia să ma car de vreo două ori.
De azi incepand am intrat in a doua luna. Intensiv.
Da. Am şi uitat să mai scriu ce am mai făcut.:)
De ieri m-am apucat de alergat mai serios. Cam 4,6 Km. La mai mult! 🙂
E 1:44 a.m.. Mi-am amintit că am fost şi la sală ieri. Un pic, atât cât am putut. Apoi, când m-am întors, am făcut ca trenu-n gara mare de draci că nu mergea netul şi nu puteam să lucrez. În fine… Capricornul din mine a învins once more şi acum mă declar mulţumit că am avut răbdare să se “rezolve” netu’ şi am reuşit să le fac pe toate. 🙂
Eu nu am fost la sala 🙁 dar ca trenu am facut 😀 tot netu are vina 😛 dupa vre,o 10 minute de conectari esuate 🙂 geamanul din mine nush care 😛 a dat restart cand ce sa vezi, Click,netul a dublat viteza si am ajuns la ametitoare cifra de 6Mb, sper sa fie si viteza reala odata si,o data 😀
De 2 zile am început şi eu să redevin atent la mâncare. Vine banchetul şi doar tre să rupem gura târgului. 🙂